Nära nu
Hej alla rara! :-DI morse stod vågen hemma på 80.3 kg. Hade liksom inte räknat med att komma ner till sjuttiotalet förrän om två-tre veckor. Visserligen kan det ju pendla uppåt igen men vem vet, kanske det kan bli en officiell siffra under 80 redan på fredagens vägning?
Möjligheten finns i alla fall.
Har redan hunnit med poweryoga idag och ikväll blir det ett pulspass på Itrim. Imorgon blir det nog löpning på lunchen (om vädret tillåter) och sen frissan efter jobbet. Här ligger man inte på latsidan! Eller? Är ganska slut på kvällarna så inte blir det många knop där hemma precis...
Jag är kär!
... i mina nya löparskor!
Eftersom jag den senaste tiden börjat få ont i fötterna vid löpningen (irritation/rött, nästan som skavsår) beslutade jag mig för att jag inte kunde vänta sju veckor till på nya skor. Hade ju tänkt köpa flera par skor i USA eftersom de är mycket billigare där.
Så idag när min dator på jobbet helt oväntat avled gav jag mig av till XXL och provade skor. Fick springa på löpbandet så att den gulliga killen, dvs försäljaren kunde se vilken löpstil jag har. Det visade sig att jag är framfotslöpare (jo jag har jobbat på min teknik) med en liten tendens till underpronering, vilket betyder att jag springer tvärtemot de flesta andra och att de skor jag haft (som jag köpte för powerwalking inte löpning) är helt fel. Jag behöver neutrala skor med lågt hälparti och bra stötdämpning fram istället för bak.
Det blev därför ett par Nike Zoom Vomero+ 6 som är bland de mest stötdämpande av alla skor. Känns som att gå på moln! Skaffade även en söt löparkjol från Craft så jag kan få lite färg på benen när jag springer. Gav mig ut direkt när jag kom hem och snacka om att det var skillnad! Ingen känning av benhinnorna alls och fort gick det: 30 minuter blankt!!! Nu blir det till att putsa på den tiden till VårRuset eller vad säger ni?
Eftersom jag den senaste tiden börjat få ont i fötterna vid löpningen (irritation/rött, nästan som skavsår) beslutade jag mig för att jag inte kunde vänta sju veckor till på nya skor. Hade ju tänkt köpa flera par skor i USA eftersom de är mycket billigare där.
Så idag när min dator på jobbet helt oväntat avled gav jag mig av till XXL och provade skor. Fick springa på löpbandet så att den gulliga killen, dvs försäljaren kunde se vilken löpstil jag har. Det visade sig att jag är framfotslöpare (jo jag har jobbat på min teknik) med en liten tendens till underpronering, vilket betyder att jag springer tvärtemot de flesta andra och att de skor jag haft (som jag köpte för powerwalking inte löpning) är helt fel. Jag behöver neutrala skor med lågt hälparti och bra stötdämpning fram istället för bak.
Det blev därför ett par Nike Zoom Vomero+ 6 som är bland de mest stötdämpande av alla skor. Känns som att gå på moln! Skaffade även en söt löparkjol från Craft så jag kan få lite färg på benen när jag springer. Gav mig ut direkt när jag kom hem och snacka om att det var skillnad! Ingen känning av benhinnorna alls och fort gick det: 30 minuter blankt!!! Nu blir det till att putsa på den tiden till VårRuset eller vad säger ni?
Fartlek/HIIT
Igår hade jag planerat att löpträna igen och nu har det blivit dags att få fart på benen. Jag har ju förbättrat uthålligheten efterhand och joggar/lunkar nu 10 km utan problem. Har även kört en del backträning, dvs sprungit sträckor där det är riktigt kuperat och det går också bra. Men jag har fortfarande inte lyckats förbättra mina tider på 5 km. Trots att jag ibland tycker att jag hållit högre tempo så slutar det alltid på 32-34 minuter. Har som bästa tid lyckats springa min flacka hemmarunda på 31 minuter och det var flera veckor sedan.
Så nu tänkte jag börja köra intervallträning där jag varvar snabb löpning med gång eller jogging. Detta är ju en form av HIIT träning vilket står för High Intensity Interval Training eller Hög Intensiv Intervall Träning. Det anses vara den mest energiförbrukande formen av träning som dessutom ökar förbränningen ett bra tag efteråt när kroppen återhämtar sig. Det går ut på att man under 20-30 sekunder pressar sig till det yttersta för att uppnå maxpuls och sen vila 10-30 sekunder för att hämta andan. Detta repeteras om och om igen under hela träningspasset. Tabata är till exempel en form av HIIT där man kör kortare cykler (20 sek övning varvat med 10 sek vila).
Jag ville prova detta i löpningen och då jag inte har någon avancerad teknik i form av löparklocka eller mp3-spår som kan tala om tiden så löste jag det på mitt eget sätt. Jag räknade helt enkelt stegen och spurtade 80-100 steg (räknade varannat och sprang verkligen så fort jag förmådde) sen gick jag i snabb takt till jag hämtat andan vilket blev ca 20-30 sekunders vila. Testade detta på min normala 5 km bana och lustigt nog slutade min tid på 32 minuter trots att säkert halva sträckan bestod av gång. Skillnaden från mitt vanliga lunk som gör mig svettig men inte speciellt andfådd var att spurterna helt klart ökade pulsen och andningen rejält. Ska gradvis öka svårigheten genom att varva detta med jogging istället för gång vilket borde förbättra både löptid och kondition...
Om att njuta
Nej, jag stod inte emot frestelsen att smaka på bullarna i fredags. Mums! Och visst vore livet trist utan njutningar? Men såna här kaloririka varianter bör ju inte avnjutas varje dag. Det finns så många nyttiga saker att njuta av också.
Här är några exempel på sånt jag njuter av:
1. Äta! Vi grillade igår och det är ju en härlig upplevelse i sig med alla dofter som sprider sig från grillen och att sitta utomhus och äta. Just nu njuter jag speciellt mycket av färska frukter och bär, krispiga sallader, alla aptitretande kryddor som kanel, vitlök, ingefära, färska örter, mm.
2. Motionera! Nu när kroppen är med på noterna och orkar så är träningen ett nöje. Dessutom är känslan efteråt underbar den också.
3. Sova! Speciellt att ligga och dra sig på morgonen. Jag ställer alltid klockan en timme innan jag måste kliva upp bara så att jag kan ligga och mysa och vakna långsamt.
4. Skratta! Jag är normalt en glad person som älskar att skoja och retas med mina nära och kära. Jag ler mycket också, åt allt och alla!
5. Djur! Jag älskar (nästan) alla djur och pratar och gosar med mina katter dagligen. Hälsar även på hundar och katter (eller kor och hästar här ute vid Stora Skuggan) när jag är ute och promenerar. Tycker det är roligt att mata fåglar och att lyssna/titta på dem när jag är ute.
6. Barn! Mina egna är superfina (även om de tjuriga tonårsmonstren dyker upp då och då). Men andras går också bra, speciellt bebisar som tycker om när man gosar med dem.
7. Blommor! Jag trivs i naturen, speciellt i skogen eller vid vattnet. Egna trädgården är också rolig (fast inte ogräsrensandet) och att följa alla blommor efterhand som de slår ut. Och att gå ut och plocka sina egna äpplen, hallon, plommon, osv osv.
8. Bada! Både i badkar och utomhus. Jag dyrkar vatten och njuter av att bara ligga och flyta medan jag ser upp i himlen (eller badrumstaket).
9. Musik! Kan man ju inte leva utan. Finns inget som väcker så många minnen och känslor som just musik. Kan vara både underbart och plågsamt beroende på vilket...
10. Film och böcker! Jag älskar att drömma mig bort i andra världar och dela andras upplevelser.
Om min helg: Bakade i fredags, lördagen ägnades åt storhandlande och ärenden, gick sen på en mycket trevlig födelsedagsfest, badminton med ungarna på söndag morgon, fika hos föräldrarna och 10 km löptur på eftermiddagen följt av grillning hemma på kvällen. Mysigt men med otrolig träningsvärk efter bodypumpen i fredags. Poweryoga imorse hjälpte lite i alla fall...
Djurexpo i Spånga
Oj, glömde helt bort att tipsa dem som bor i Stockholms-området att Spånga Gymnasium har djurexpo denna helg. Min dotters klass har hand om fikaförsäljningen på lördagen där alla pengar går till klassresan nästa år.
Om ni dyker upp då har ni chans att smaka mina fantastiska kanelbullar! Ska baka dom ikväll så håll tummarna att jag står emot frestelsen...
Välkomna!!!
Bodypump
Nu har jag äntligen provat bodypump för första gången! För er som inte vet så är det styrketräning i grupp med instruktör och peppande musik. Till hjälp har man en skivstång som laddas med olika vikter beroende på övning och styrka, eventuellt hantlar, en stepup-bräda och en matta. Vi jobbade mest med skivstången med vilken vi tränade armar, axlar, bröst, rygg och ben. Vi gjorde även utfall på golvet och från stepup-brädan för att träna benstyrka, vanliga armhävningar och situps plus planka för magen.
Kul? Jag tror det. Som vanligt är jag alltid lite tveksam i början och fick fokusera en hel del på instruktören för att se till att jag gjorde rätt. Men jobbigt var det! Jobbigare än någonting jag gjort på länge. Mina armar och ben känns som spaghetti nu efteråt. Det blir nog en skön träningsvärk till imorgon skulle jag tro...
Ha nu en fin helg allihop och glöm inte att hälsa solen välkommen tillbaka!!!
Hälsouppföljning, 9 månader
Det blev en tokig kväll igår. Jag sprang som sagt de drygt två kilometrarna till Itrim och körde ett pulspass innan inspirationsträffen. Jag hade ju fått för mig att det mest skulle bestå av demonstrationer och kanske lite testande av de olika rörelserna. Men jag hade fel för vi körde ett helt pass tillsammans. Med tre (!) av hälsorådgivarna där vilket gjorde att man ju tog i lite extra. Men min kära lilla kropp orkade!! Sen sprang jag hem också men i lugnt tempo. Var riktigt trötter efter det kan jag intyga.
Tolv timmar senare körde jag pulspass igen eftersom jag hade min hälsouppföljning nu i morse. Och den var jättekul! Vågen hemma visade superlåga 82.2 kg och Itrims våg visar ju alltid lite mindre. Så trots att jag inte nådde till det mycket optimistiska målet 80 kg var det inte långt ifrån: 81.4 kg och bara ett hekto från 35 kilos viktnedgång! Men den största förändringen jag genomgått de senaste tre månaderna gäller motionen som ligger på en helt ny nivå. Motivationen till att träna var ju väldigt låg innan (minst sagt) och nu är det mitt största intresse. Något jag ser fram emot varje dag (så nu ska jag börja fokusera på nedvarvning istället).
I siffror ser mina förbättringar ut så här (enligt kvittona från Itrimvågen):
Tolv timmar senare körde jag pulspass igen eftersom jag hade min hälsouppföljning nu i morse. Och den var jättekul! Vågen hemma visade superlåga 82.2 kg och Itrims våg visar ju alltid lite mindre. Så trots att jag inte nådde till det mycket optimistiska målet 80 kg var det inte långt ifrån: 81.4 kg och bara ett hekto från 35 kilos viktnedgång! Men den största förändringen jag genomgått de senaste tre månaderna gäller motionen som ligger på en helt ny nivå. Motivationen till att träna var ju väldigt låg innan (minst sagt) och nu är det mitt största intresse. Något jag ser fram emot varje dag (så nu ska jag börja fokusera på nedvarvning istället).
I siffror ser mina förbättringar ut så här (enligt kvittona från Itrimvågen):
| Start | 12 veckor | 6 månader | 9 månader | Skillnad | |
| Vikt |
116.3kg |
92.8kg (-23.5kg) |
89.3kg (-3.5kg) |
81.4kg (-7.9kg) |
-34.9kg |
| Midjemått | 126cm | 101cm | 99cm | 91cm | -35cm |
| BMI | 41.7 | 33.3 | 32.0 | 29.2 | -12.5 |
| Fettmassa |
55.5kg (47.7%) |
38.8kg (41.8%) |
34.7kg (38.9%) |
28.3kg (34.8%) |
-27.2kg (-12.9%) |
| Fettfri massa |
60.8kg (52.3%) |
54.0kg (58.2%) |
54.6kg (61.1%) |
53.1kg (65.2%) |
-7.7kg (+12.9%) |
| Vätska/vatten |
44.5kg (38.3%) |
39.5kg (42.6%) |
40.0kg (44.8%) |
38.9kg (47.8%) |
-5.6kg (+9.5%) |
| Fettfri massa minus vatten | 16.3kg (14.0%) |
14.5kg (15.6%) |
14.6kg (16.3%) |
14.2kg (17.4%) |
-2.1kg (+3.4%) |
| Blodtryck | 140/100 | 108/80 | 121/81 | 128/77 | (perfekt) |
Nya mål inför de kommande tre månaderna är: 9000 steg per dag, två pulspass i veckan (plus annan träning), äta enligt handfast minus, meditera tre gånger i veckan samt införa en träningsfri dag. Målvikt: 75 kg (dvs minska vikten med drygt sex kilo till).
