Kom itrim

... så gjorde jag lite reklam för Itrim och förhoppningsvis inspirerade en del till att börja ett hälsosammare liv i Expressens söndagsbilaga igår.

(Om någon vill läsa så finns den förtfarande att köpa tror jag.)

Har kommit igång med träningen igen men maten går det fortfarande sämre med. Har därför beslutat att det blir noll-tolerans för energirika kolhydrater (ris, pasta, potatis, bröd) hela november. Dessutom har jag trappat upp med promenader och tänker faktiskt återgå till att kryssa i min gamla Itrimbok för bättre koll. Det är läskigt hur man efterhand allt mer går tillbaka till gamla, sämre vanor.

Ha en trevlig Halloween förresten!!!

---

Träning Oktober

Löpning	42 km
Träningspass	21
- Löpning	7
- Afrodans	4
- Zumba	3
- Poweryoga	4
- Pilates	1
- Styrketräning	2
Träningsfria dagar	12

Sprang långt igår för första gången sedan halvmaran (som jag tyvärr missade). Drygt 11 km och min härligaste runda hittills tror jag. Kände mig så otroligt stark. Normalt brukar tröttheten komma i omgångar men igår var det nästan som om jag skulle promenerat. Det gick så lätt!! Vädret var underbart och det var så vackert med alla höstfärger (sprang i Grimsta längs med strandpromenaden). Konstigt nog fick jag ont i fötterna efteråt. Har aldrig fått det tidigare och jag har ingen förklaring till varför. Men idag känns det som vanligt igen och oavsett ömma fötter så var det en fantastisk runda.

Pilatespasset visste var det tog! Upplevde det som lite slappt men nu så här två dagar efteråt är det tydligt att det gjorde nytta.

Sprang 7 km igår på lunchen och idag var det dags för Zumba igen. Längtar efter att ge mig ut i solskenet idag också men det blir nog bara en promenad i så fall.

Sen får vi se om det blir någon träning ikväll med dottern. Hon verkade lite tveksam. Jag är sugen på att prova BodyAttack, det ser svettigt ut.

Någon som provat?

Det verkar som om jag äntligen lyckats inspirera dottern till att börja träna!

På hennes begäran inhandlades i söndags ett halvårskort till Vällingbybadets gym och gruppträningar (gäller även på andra ställen). Då hon inte är 16 år innebär det att hon måste ha med en vuxen när hon besöker gymmet och självklart ställer jag upp på det.

Visserligen behövs det ingen vuxen för gruppträningarna men hon ville att jag skulle följa med nu i början. Så igår blev det både afrodans på lunchen och pilates på kvällen.

Vill ju inte sluta med mina pass på jobbet så nu blir det dubbelt upp! Bra med tanke på att jag verkligen vill få bort några kilon. Ska försöka komma tillbaka under 80 kg innan jul och sen blir det en ny omgång i vår för att gå i mål (siktar på 73-75 kg).

Råkade på denna låt för någon vecka sedan och älskar den. Finska bandet The Rasmus tillsammans med sångerskan i Nightwish. Läcker video dessutom.



Fast nu är det dags att byta ut den mot nya Evanescence-skivan.
Jag är så himla glad att de äntligen kommit ut med nytt material. <3

Och tränar fortfarande regelbundet, dvs springer, dansar afro och zumba, samt tränar yoga och bodypump. Tyvärr blev det ingen mer magdansträning. De lade ner kursen pga för få deltagare. Jättetrist...

Var sjuk större delen av september månad så då blev det inte så mycket träning. Dessutom har jag börjat återgå mer och mer till gamla dåliga vanor så jag försöker skärpa mig nu. Vågen står på 83-84 kg och det känns inte bra. Dessutom börjar byxorna kännas trånga i midjan vilket påminner mig om att jag är på väg åt fel håll.

Har varit upptagen med undervisning den senaste tiden så jag ber om ursäkt för att bloggandet blivit lidande. Har funderat på att sluta eftersom jag inte har så mycket nytt att rapportera men jag fortsätter nog ett tag till. I alla fall med sporadiska rapporter om hur det går så här post-Itrim. Sköt om er där ute! <3


Träning September

Löpning + Promenader	35 km + 11 km = 46 km
Träningspass	13
- Löpning	5
- Afrodans	2
- BodyPump	2
- PowerYoga	2
- Zumba	1
- Magdans	1
Träningsfria dagar	18

Förkylningen höll i sig hela veckan och därmed stod träningen på standby. Men nu mår jag bra igen och firade det med poweryoga igår och afrodans idag. Dessutom hade jag min första magdansträning igår och det känns kan jag lova! Det var ju ett och ett halvt år sedan sist och kroppen (och huvudet) hade glömt bort vilka muskler som används. Det är svårare än man tror och kräver en hel del koncentration. De flesta rörelser innefattar ju att man slappnar av i vissa delar av kroppen medan man spänner andra samtidigt som man ska röra på en tredje och kanske också göra ytterligare något med armarna... Eftersom denna kurs ordnas av SSIF (Stockholms Studenters Idrottsförening) så det var bara unga, smala tjejer i gruppen (förutom jag då). Lite skillnad från förra gången då det bara var "tanter". Men kul var det!!

Har legad däckad sen i måndags med en dunderförkylning. Jättetrist för det betyder att det nog inte blir någon halvmara på lördag (*snyft*). Visserligen har jag varit nervös inför loppet men med lite jävlaranamma kommer man långt! Men jag tänker däremot inte chansa genom att springa ett så pass krävande lopp med förkylning kvar i kroppen. Så det får väl bli ett annat år... Det hindrar mig ju inte att springa 21 km i alla fall när jag blir frisk. Även om det inte blir någon medalj eller officiell tidtagning. Så får det nog bli. Jag springer trots allt för min egen skull och min hälsa.

Vikten ligger kvar kring 83 kg. Ska gå över till handfast minus igen tror jag. Vill komma ner under 80 kg och det finns tyvärr inga genvägar. Just det ja: jag har anmält mig till en ny magdansklass. Ska bli superkul! Hoppas ni andra har det bra där ute. Kram <3

Först med Tjejmilen i lördags där jag återigen kunde fastslå att löpartävlingar inte är något för mig.

Visst är det kul med allt runtomkring: musiken, alla glada människor, osv. Men själva löpningen som jag normalt sett älskar blir bara en plåga.

Trots att jag var bättre på att slappna av den här gången så var jag trött på alltihop redan vid 5 km.

Bara det här med att behöva vänta i över en halvtimme på att få starta är ju jobbigt. Och sen inser man att det är omöjligt att komma med den grupp man ville starta i!

Istället hamnar man med folk som inte ens orkar springa och som därmed borde väntat till de betydligt senare startgrupperna. Inte höll de sig till höger heller så att vi som var snabbare kunde passera utan tvingade oss att kryssa mellan dem hela tiden. Inte kul!

Därför var det omöjligt att springa i ett vettigt tempo, speciellt i backarna. Jag slutade på 67 minuter trots att jag sprang hela vägen (mest i slalom) vilket är flera minuter långsammare än jag brukar. Funderade allvarligt på att skippa halvmaran men vet att min envisa natur knappast låter mig slippa undan. Hoppas bara att det blir mindre trångt där...

Söndagen blev väldigt trevlig med en båttur i skärgården. Har inte åkt båt på många år så det var helt underbart att komma ut på sjön igen. En god vän håller på med dykning och jag följde med för att hålla koll på läget medan han och två dykarkompisar var nere och kollade in ett vrak. Spännande och lite läskigt så här första gången men allt gick fint och vi hade en toppendag. Ser fram emot en repris.


Little known gastromathematical curiosity:
let "z" be the radius and "a" the thickness of a pizza.
Then the volume of that pizza is equal to pi*z*z*a !

... eller BodyPump heter det ju. Har precis varit på mitt första pass sedan i maj och räknar med en skön träningsvärk i helgen. Men det borde inte påverka löpningen eftersom det brukar kännas bättre så fort man blir lite varm i musklerna. Hoppas ni får en fin helg och lycka till alla ni som ska springa Tjejmilen med mig (och ca 30.000 andra) imorgon!

Blev det ganska dåligt med. Endast löpning och bara tio pass på sammanlagt 74 km. Dagarna bara rann iväg, såsom första veckan då jag fortfarande var på semester och turistade på östkusten (New York, Philadelphia, Washington). Under de dagarna promenerade vi i alla fall en del, ca 25 km totalt.

Sen hade jag problem med sömnen och ingen ork att träna plus att jag åkte upp till Jämtland en sväng och då tränade jag inte på en hel vecka. Men september ser ljusare ut med återkomsten av gruppträningen och naturligtvis en massa löpning fram till den 17:e och DN Stockholm Halvmarathon 2011!!

Jobbar, springer, äter, sover. Har gått upp ett par kilo igen (kolhydrater gör så att man sväller, så är det bara) men orken har kommit tillbaka i benen. Laddar just nu inför Tjejmilen på lördag och sen blir det några riktigt långa löppass för att förbereda mig inför halvmaran. Just nu springer jag 6-7 km varvat med 11-12 km men från och med nästa vecka ska jag öka till 9-10 km och 15-16 km.

Sömnen har blivit bättre men jag behöver verkligen förbättra min måltidsordning. Har börjat falla tillbaka till gamla vanor och äter ofta för sen lunch och så glömmer jag bort mellanmålen. Därför har det blivit för mycket mat på kvällarna och suget gör att jag ibland tar till onyttigheter dessutom. Det gäller att inte glömma allt bra man lärt sig på Itrim! Försov mig förresten i fredags så jag missade sista gruppmötet. Jättetrist, för jag hade verkligen velat säga hejdå till de andra i gruppen.

På torsdag börjar personalpassen igen och jag funderar på att ta mig upp tidigt för att gå på yogan 7.30. Det var så länge sedan att det nästan skulle vara värt att gå upp tidigt för den. Sen blir det nog BodyPump på fredag trots risken att behöva springa Tjejmilen med träningsvärk. Inget nytt om drömhuset ännu. De har inte bråttom med försäljningarna, de där norrlänningarna...

Jag och busbarnen på National Museum of the Marine Corps (amerikanska marinkårens museum) i Quantico, Virginia (jo, FBI Academy ligger där också).

Den senaste veckan har varit lite tokig. Har inte tränat alls (!?), sovit dåligt och mitt fokus ligger på något helt annat. Jag har nämligen bestämt mig för att köpa ett hus. I den by i Jämtland som min pappa är född och där jag spenderade varje sommar när jag växte upp. Dessutom känns det bra att ha en fast punkt hemma i Sverige när vi flyttar till Kalifornien nästa år (och någonstans att förvara våra saker).

Eftersom det fanns några intressanta hus till salu så tog jag med ungarna och åkte upp och tittade i helgen. När släktingar och vänner fick reda på att jag letade hus fick jag tips om fler hus som skulle säljas och ett av dem var perfekt! Har kontaktat ägaren och hon planerar att lägga ut det till försäljning snart. Huset byggdes 1880 och fungerade som byns småskola fram till 1950-talet. Min farfar, pappa, deras syskon och alla kusiner har gått i skolan där! Det är i fint skick och har en fantastisk altan med utsikt över hela byn. På senare år har det fungerat som bed and breakfast. Jag är jättekär i huset så håll tummarna att jag får köpa det!



Idag har jag i alla fall tagit en löprunda och nu blir det till att hårdträna de sista tre veckorna inför halvmaran. Nästa vecka börjar personalpassen så då blir det lite annan träning också. Ska verkligen bli skönt att komma igång med träningsrutinerna igen. Visserligen är det kul att springa men jag saknar variationen. På återseende!

Har haft det lite tufft de senaste dagarna med dålig sömn och stress inför jobb och vardag. Gruppmötet i fredags var jättebra och handlade om målbilder. Fick även göra en självanalys över hur våra vanor ser ut idag med avseende på stress, matvanor, motion och känslomässigt ätande. Det var verkligen peppande att se skillnaden sen första gruppmötet! För mig ligger naturligtvis den största förändringen i motionsvanorna men jag äter också mer regelbundet idag och äter mindre fett och socker.

Appropå min LCD-kur så bestämde jag mig för att avsluta den redan efter 5 dagar. Anledningen är att löpningen helt enkelt inte funkade "på tom tank". Benen tog slut redan efter 2-3 km och sen var det ren vilja som tog mig fram. Sprang 11-12 km ett par gånger men det blev alldeles för jobbigt. Jag kommer därför fokusera på träningen nu och äta så att jag orkar med den. Vikten är i alla fall tillbaka till där jag låg innan semesterutsvävningarna och det känns ju bra.

I morse var det dags för min 12-månadersuppföljning och resultaten blev ganska lika de jag hade vid 9 månader (i början på maj). Visst hade det varit kul med lite viktminskning men med tanke på att jag spenderat drygt fem veckor i USA sedan dess så kan jag inte klaga. Och konditionsmässigt tror jag faktiskt att jag ligger ännu bättre till trots att jag redan då tränade 5-6 gånger i veckan.

Detta år har varit en fantastisk resa och jag är definitivt inte samma person idag som för ett år sedan. Itrims program har inte bara hjälpt mig att gå ner i vikt utan framförallt fått mig att se med nya ögon på mat, motion, stress, sömn och hur dessa påverkar vikten. Jag känner mig trygg i mina nya vanor och då jag hellre tränar på egen hand så kommer jag inte fortsätta med stabilitetsprogrammet år två. Det känns lite vemodigt eftersom personalen på Itrim Spånga är så jättetrevliga och alltid får en att känna sig välkommen. Men jag hoppas att jag kan fortsätta inspirera andra och kanske en del beger sig dit och blir medlemmar de också?

Enligt kvittona från Itrimvågen ser mina förbättringar under detta år ut så här:

	Start	3 mån	6 mån	9 mån	12 mån	Skillnad
Vikt	116.3kg	92.8kg (-23.5kg)	89.3kg (-3.5kg)	81.4kg (-7.9kg)	80.4kg (-1.0kg)	-35.9kg
Midjemått	126cm	101cm	99cm	91cm	90cm	-36cm
BMI	41.7	33.3	32.0	29.2	28.8	-12.9
Fettmassa	55.5kg (47.7%)	38.8kg (41.8%)	34.7kg (38.9%)	28.3kg (34.8%)	28.1kg (35.0%)	-27.4kg (-12.7%)
Fettfri massa	60.8kg (52.3%)	54.0kg (58.2%)	54.6kg (61.1%)	53.1kg (65.2%)	52.3kg (65.0%)	-8.5kg (+12.7%)
Vätska/vatten	44.5kg (38.3%)	39.5kg (42.6%)	40.0kg (44.8%)	38.9kg (47.8%)	38.3kg (47.6%)	-6.2kg (+9.3%)
Fettfri massa minus vatten	16.3kg (14.0%)	14.5kg (15.6%)	14.6kg (16.3%)	14.2kg (17.4%)	14.0kg (17.4%)	-2.3kg (+3.4%)