I'm bad and I know it!
Vilket fint väder vi har i huvudstaden idag! Var precis ute och gick en halvtimme. Det var jätteskönt! Promenerade förbi och sa hej till mina favoritponnyer som går ute vid Stora Skuggans 4H-gård. Med den halkan som varit har det inte blivit många steg de senaste dagarna och kosten går det dåligt med också. Har varit väldigt sugen på kvällarna, inte på godis men mat. De måltider jag ska äta enligt varierat räcker liksom inte till. Ska se om det hjälper att dricka mer vatten. Jag har ju dragit ner på vätsketillförseln sedan jag började äta och något måste jag prova för det är tufft just nu. Vikten ligger stilla runt 90 och anledningen till att den inte går neråt är enkel: för mycket mat (äter nog 1500-1800 kcal om dagen istället för 1000-1200) och för lite motion (dåligt med promenader i halkan och har inte tränat på Itrim pga förkylning som äntligen är borta). Men mest är det nog motivationen som är låg. Jag har en hel del att göra på jobbet så här i början på året och mitt fokus ligger mer på det än kost och motion. Får nog ta och läsa igenom mina gamla inlägg för att inspirera mig själv... Kram till alla er som följer bloggen - jag hoppas att min brist på energi inte smittar av sig!! <3Katter på hal is
Jag och dottern fick oss ett gott skratt imorse då vår ena katt (den mycket distingerade katt-damen Daisy) halkade omkring utanför huset. Hela vändplanen hade förvandlats till en skridskobana och detta upptäckte Miss D lite för sent som hade uppenbara svårigheter att ta sig till "fast" mark igen. :-) Maken (som fortfarande är kvar i Sverige) var hemma igen i helgen. Förhoppningsvis hinner han stanna några dagar nästa helg också innan han åker tillbaka till Kalifornien. Fast det blir ju lite sämre med motionerandet och ätandet då han är hemma. Skötte mig dock riktigt bra under förra veckan och är tillbaka på banan igen idag.
Drog med maken på shoppingtur i lördags och har nu ännu mer motivation att gå ner i vikt. Han köpte nämligen en super-snygg röd skinnjacka till mig, liknande den på bilden. Eftersom jag inte vill växa ur den senare så tog jag en som är lite för liten. Tanken är att den kommer att sitta perfekt till våren!
Tvärtom-dag?
Har läst mer i Grossis "Hantera din stress" och gått igenom steg 1-5. Vad jag vill skriva om idag är steg 2 som tog upp vikten av att ha en bra balans mellan aktivitet och vila. Trots att det finns en hel del kortsiktiga fördelar med att skippa raster och kanske äta vid skrivbordet (man hinner jobba mer) så är de långsiktiga nackdelarna mycket stora (utmattning, stress). Man kan jämföra det med vikten av en god måltidsordning som vi får lära oss på Itrim: om man skippar måltider tidigare under dagen så triggar man igång ett enormt sug som ofta leder till en omättlig hunger på kvällen. Om man skippar de välbehövliga andningspauser som kroppen behöver under dagen ökar stressen till en nivå som är svår att komma ner från senare.
Kapitlet handlade också om varför det är så svårt att bryta gamla vanor och hur vi ofta försvarar vårt beteende med att det på något sätt är del av vår natur. Som om vi inte kan ändra oss. Så en övning i att bryta denna uppfattning är att medvetet göra tvärtom. Att under en dag eller då och då utmana oss själva med att göra saker vi inte brukar. Om du alltid är först på jobbet prova att komma sent en dag och se vad som händer. Om du är en pratkvarn (som jag) prova att vara riktigt tyst och bara lyssna på andra utan att avbryta (kan vara riktigt svårt). Om du är allvarligt lagd kan du försöka le mot folk du möter och se hur det känns. Eller ändra dina dagliga rutiner genom att gå upp extra tidigt/sent, duscha på kvällen istället för på morgonen osv osv. Poängen är att utmana sig själv! Jag tycker det låter riktigt spännande men så är jag lite tokig också...
Detta går hand i hand med något annat jag läste (i boken någonstans) om att vår oro i de flesta fall kommer från oavslutade tankebanor. Att man tänker "Om det och det händer så..." men sen avslutar man inte hela händelseförloppet. Man stoppar sig själv vid något hemskt som typ: "då skulle jag få sparken..." utan att tänka vad konsekvensen egentligen skulle bli. Ett sätt att ta bort oron kan helt enkelt vara att fortsätta tankarna en bit till. Om jag nu får sparken vad händer då? Vad är det hemskaste som kan hända? Det kanske inte är så hemskt när allt kommer omkring?
Så prova på att bryta era invanda mönster lite grann. Vad händer egentligen om vi beter oss annorlunda? Det kanske till och med leder till nya upptäckter? Du kanske till och med gillar den där maten som du vägrat prova, eller inser att det inte var så tokigt att gå upp tidigt och åka till jobbet innan rusningstid. Och om vi nu kan göra saker annorlunda betyder det ju att allt inte är inprogrammerat i våra gener. Sanningen är den att vårt beteende till största delen är inlärt och därför inte omöjligt att lära om. Jag kan inte låta bli att tänka hur mitt ätande och brist på motion lett till ohälsa just genom såna här ursäkter...
Rödbetor och stresshantering
Har kommit igång med ordentliga vanor igen och hoppas att det snart syns på vågen också. Hemma hoppar den omkring 90 sen en vecka och jag vill gärna tillbaka till 80-talet så fort som möjligt. Min förkylning börjar äntligen ge med sig verkar det som. Mådde pyton igår morse men idag mår jag riktigt bra - lite hostig bara. Idag tänkte jag nämna två saker som uppenbarat sig denna vecka: att rödbetor är en (av mig) mycket underskattad grönsak, och en vad som ser ut som en lovande bok som jag köpte på mitt Itrim-center kallad "Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi" av Giorgio Grossi.
När det gäller rödbetorna kan jag bara säga att min tidigare erfarenhet varit begränsad till inlagda sådana som tillbehör till kalops och liknande svensk husmanskost. Men min vy har nu expanderat till de fantastiska kokta, varma godsakerna! Som är fantastiskt goda själva, som sallad med till exempel feta ost, eller som ersättning för potatis till det mesta. Ska prova att använda dem råa också (rivna i olika typer av sallad) och koka soppa förstås! Om ni har några favoritrecept provar jag dom gärna.
Då jag fortfarande känner att jag behöver bra redskap att handskas med stress köpte jag en bok som verkar riktigt bra (har läst ungefär halva). Satt och bläddrade i den igår då jag väntade på mitt motivationsmöte och den såg så lovande ut att jag köpte den. Då jag skulle betala berättade tjejen i receptionen (som är hälsorådgivare) att hon haft Giorgio Grossi som föreläsare och att han var jättebra. Jag har nu läst igenom den teoretiska delen av boken och måste säga att han förklarar på ett både enkelt men ändå utförligt sätt vad som sker i kroppen under stress och hur olika faktorer framkallar dessa reaktioner. Han ger också en bra bakgrund till kognitiv beteendeterapi. Jag har nu kommit till den mer praktiska delen av boken som presenterar 10 steg/verktyg mot minskad stress.
När det gäller rödbetorna kan jag bara säga att min tidigare erfarenhet varit begränsad till inlagda sådana som tillbehör till kalops och liknande svensk husmanskost. Men min vy har nu expanderat till de fantastiska kokta, varma godsakerna! Som är fantastiskt goda själva, som sallad med till exempel feta ost, eller som ersättning för potatis till det mesta. Ska prova att använda dem råa också (rivna i olika typer av sallad) och koka soppa förstås! Om ni har några favoritrecept provar jag dom gärna.Då jag fortfarande känner att jag behöver bra redskap att handskas med stress köpte jag en bok som verkar riktigt bra (har läst ungefär halva). Satt och bläddrade i den igår då jag väntade på mitt motivationsmöte och den såg så lovande ut att jag köpte den. Då jag skulle betala berättade tjejen i receptionen (som är hälsorådgivare) att hon haft Giorgio Grossi som föreläsare och att han var jättebra. Jag har nu läst igenom den teoretiska delen av boken och måste säga att han förklarar på ett både enkelt men ändå utförligt sätt vad som sker i kroppen under stress och hur olika faktorer framkallar dessa reaktioner. Han ger också en bra bakgrund till kognitiv beteendeterapi. Jag har nu kommit till den mer praktiska delen av boken som presenterar 10 steg/verktyg mot minskad stress.Det första steget som jag nu ska jobba med handlar om att sätta upp mål. För att kunna göra det måste jag studera mitt nuvarande beteendemönster och utvärdera vilka för- och nackdelar som det medför. Jag ska försöka identifiera mina grundvärderingar, dvs hur jag skulle vilja leva med avseende på arbete, familj, fritid om det var möjligt. Vad är viktigt för mig (i motsats till vad som förväntas av andra)? Att inte leva i harmoni med sina värderingar är oerhört stressframkallande och ändå något som många av oss gör. Delvis för att vi ofta gör saker som förväntas av oss men också för att vi kanske inte ens satt oss ner och verkligen funderat på vad vi vill. Jag kommer troligen återkomma till detta igen men kan i alla fall avslöja att inte helt oväntat handlar ett av stegen om en balanserad livsstil och vikten av god kost, begränsat alkoholintag och vardagsmotion.
