Träning i augusti
Blev det ganska dåligt med. Endast löpning och bara tio pass på sammanlagt 74 km. Dagarna bara rann iväg, såsom första veckan då jag fortfarande var på semester och turistade på östkusten (New York, Philadelphia, Washington). Under de dagarna promenerade vi i alla fall en del, ca 25 km totalt.
Sen hade jag problem med sömnen och ingen ork att träna plus att jag åkte upp till Jämtland en sväng och då tränade jag inte på en hel vecka. Men september ser ljusare ut med återkomsten av gruppträningen och naturligtvis en massa löpning fram till den 17:e och DN Stockholm Halvmarathon 2011!!
Sen hade jag problem med sömnen och ingen ork att träna plus att jag åkte upp till Jämtland en sväng och då tränade jag inte på en hel vecka. Men september ser ljusare ut med återkomsten av gruppträningen och naturligtvis en massa löpning fram till den 17:e och DN Stockholm Halvmarathon 2011!!
Inte mycket att rapportera
Jobbar, springer, äter, sover. Har gått upp ett par kilo igen (kolhydrater gör så att man sväller, så är det bara) men orken har kommit tillbaka i benen. Laddar just nu inför Tjejmilen på lördag och sen blir det några riktigt långa löppass för att förbereda mig inför halvmaran. Just nu springer jag 6-7 km varvat med 11-12 km men från och med nästa vecka ska jag öka till 9-10 km och 15-16 km.
Sömnen har blivit bättre men jag behöver verkligen förbättra min måltidsordning. Har börjat falla tillbaka till gamla vanor och äter ofta för sen lunch och så glömmer jag bort mellanmålen. Därför har det blivit för mycket mat på kvällarna och suget gör att jag ibland tar till onyttigheter dessutom. Det gäller att inte glömma allt bra man lärt sig på Itrim! Försov mig förresten i fredags så jag missade sista gruppmötet. Jättetrist, för jag hade verkligen velat säga hejdå till de andra i gruppen.
På torsdag börjar personalpassen igen och jag funderar på att ta mig upp tidigt för att gå på yogan 7.30. Det var så länge sedan att det nästan skulle vara värt att gå upp tidigt för den. Sen blir det nog BodyPump på fredag trots risken att behöva springa Tjejmilen med träningsvärk. Inget nytt om drömhuset ännu. De har inte bråttom med försäljningarna, de där norrlänningarna...
Sömnen har blivit bättre men jag behöver verkligen förbättra min måltidsordning. Har börjat falla tillbaka till gamla vanor och äter ofta för sen lunch och så glömmer jag bort mellanmålen. Därför har det blivit för mycket mat på kvällarna och suget gör att jag ibland tar till onyttigheter dessutom. Det gäller att inte glömma allt bra man lärt sig på Itrim! Försov mig förresten i fredags så jag missade sista gruppmötet. Jättetrist, för jag hade verkligen velat säga hejdå till de andra i gruppen.
På torsdag börjar personalpassen igen och jag funderar på att ta mig upp tidigt för att gå på yogan 7.30. Det var så länge sedan att det nästan skulle vara värt att gå upp tidigt för den. Sen blir det nog BodyPump på fredag trots risken att behöva springa Tjejmilen med träningsvärk. Inget nytt om drömhuset ännu. De har inte bråttom med försäljningarna, de där norrlänningarna...
Med tankarna på annat håll
Den senaste veckan har varit lite tokig. Har inte tränat alls (!?), sovit dåligt och mitt fokus ligger på något helt annat. Jag har nämligen bestämt mig för att köpa ett hus. I den by i Jämtland som min pappa är född och där jag spenderade varje sommar när jag växte upp. Dessutom känns det bra att ha en fast punkt hemma i Sverige när vi flyttar till Kalifornien nästa år (och någonstans att förvara våra saker).
Eftersom det fanns några intressanta hus till salu så tog jag med ungarna och åkte upp och tittade i helgen. När släktingar och vänner fick reda på att jag letade hus fick jag tips om fler hus som skulle säljas och ett av dem var perfekt! Har kontaktat ägaren och hon planerar att lägga ut det till försäljning snart. Huset byggdes 1880 och fungerade som byns småskola fram till 1950-talet. Min farfar, pappa, deras syskon och alla kusiner har gått i skolan där! Det är i fint skick och har en fantastisk altan med utsikt över hela byn. På senare år har det fungerat som bed and breakfast. Jag är jättekär i huset så håll tummarna att jag får köpa det!
Idag har jag i alla fall tagit en löprunda och nu blir det till att hårdträna de sista tre veckorna inför halvmaran. Nästa vecka börjar personalpassen så då blir det lite annan träning också. Ska verkligen bli skönt att komma igång med träningsrutinerna igen. Visserligen är det kul att springa men jag saknar variationen. På återseende!
Eftersom det fanns några intressanta hus till salu så tog jag med ungarna och åkte upp och tittade i helgen. När släktingar och vänner fick reda på att jag letade hus fick jag tips om fler hus som skulle säljas och ett av dem var perfekt! Har kontaktat ägaren och hon planerar att lägga ut det till försäljning snart. Huset byggdes 1880 och fungerade som byns småskola fram till 1950-talet. Min farfar, pappa, deras syskon och alla kusiner har gått i skolan där! Det är i fint skick och har en fantastisk altan med utsikt över hela byn. På senare år har det fungerat som bed and breakfast. Jag är jättekär i huset så håll tummarna att jag får köpa det!
Idag har jag i alla fall tagit en löprunda och nu blir det till att hårdträna de sista tre veckorna inför halvmaran. Nästa vecka börjar personalpassen så då blir det lite annan träning också. Ska verkligen bli skönt att komma igång med träningsrutinerna igen. Visserligen är det kul att springa men jag saknar variationen. På återseende!
Ett år med Itrim
Har haft det lite tufft de senaste dagarna med dålig sömn och stress inför jobb och vardag. Gruppmötet i fredags var jättebra och handlade om målbilder. Fick även göra en självanalys över hur våra vanor ser ut idag med avseende på stress, matvanor, motion och känslomässigt ätande. Det var verkligen peppande att se skillnaden sen första gruppmötet! För mig ligger naturligtvis den största förändringen i motionsvanorna men jag äter också mer regelbundet idag och äter mindre fett och socker.
Appropå min LCD-kur så bestämde jag mig för att avsluta den redan efter 5 dagar. Anledningen är att löpningen helt enkelt inte funkade "på tom tank". Benen tog slut redan efter 2-3 km och sen var det ren vilja som tog mig fram. Sprang 11-12 km ett par gånger men det blev alldeles för jobbigt. Jag kommer därför fokusera på träningen nu och äta så att jag orkar med den. Vikten är i alla fall tillbaka till där jag låg innan semesterutsvävningarna och det känns ju bra.
I morse var det dags för min 12-månadersuppföljning och resultaten blev ganska lika de jag hade vid 9 månader (i början på maj). Visst hade det varit kul med lite viktminskning men med tanke på att jag spenderat drygt fem veckor i USA sedan dess så kan jag inte klaga. Och konditionsmässigt tror jag faktiskt att jag ligger ännu bättre till trots att jag redan då tränade 5-6 gånger i veckan.
Detta år har varit en fantastisk resa och jag är definitivt inte samma person idag som för ett år sedan. Itrims program har inte bara hjälpt mig att gå ner i vikt utan framförallt fått mig att se med nya ögon på mat, motion, stress, sömn och hur dessa påverkar vikten. Jag känner mig trygg i mina nya vanor och då jag hellre tränar på egen hand så kommer jag inte fortsätta med stabilitetsprogrammet år två. Det känns lite vemodigt eftersom personalen på Itrim Spånga är så jättetrevliga och alltid får en att känna sig välkommen. Men jag hoppas att jag kan fortsätta inspirera andra och kanske en del beger sig dit och blir medlemmar de också?
Enligt kvittona från Itrimvågen ser mina förbättringar under detta år ut så här:
Appropå min LCD-kur så bestämde jag mig för att avsluta den redan efter 5 dagar. Anledningen är att löpningen helt enkelt inte funkade "på tom tank". Benen tog slut redan efter 2-3 km och sen var det ren vilja som tog mig fram. Sprang 11-12 km ett par gånger men det blev alldeles för jobbigt. Jag kommer därför fokusera på träningen nu och äta så att jag orkar med den. Vikten är i alla fall tillbaka till där jag låg innan semesterutsvävningarna och det känns ju bra.
I morse var det dags för min 12-månadersuppföljning och resultaten blev ganska lika de jag hade vid 9 månader (i början på maj). Visst hade det varit kul med lite viktminskning men med tanke på att jag spenderat drygt fem veckor i USA sedan dess så kan jag inte klaga. Och konditionsmässigt tror jag faktiskt att jag ligger ännu bättre till trots att jag redan då tränade 5-6 gånger i veckan.
Detta år har varit en fantastisk resa och jag är definitivt inte samma person idag som för ett år sedan. Itrims program har inte bara hjälpt mig att gå ner i vikt utan framförallt fått mig att se med nya ögon på mat, motion, stress, sömn och hur dessa påverkar vikten. Jag känner mig trygg i mina nya vanor och då jag hellre tränar på egen hand så kommer jag inte fortsätta med stabilitetsprogrammet år två. Det känns lite vemodigt eftersom personalen på Itrim Spånga är så jättetrevliga och alltid får en att känna sig välkommen. Men jag hoppas att jag kan fortsätta inspirera andra och kanske en del beger sig dit och blir medlemmar de också?
Enligt kvittona från Itrimvågen ser mina förbättringar under detta år ut så här:
| Start | 3 mån |
6 mån | 9 mån | 12 mån | Skillnad | |
| Vikt |
116.3kg |
92.8kg (-23.5kg) |
89.3kg (-3.5kg) |
81.4kg (-7.9kg) |
80.4kg (-1.0kg) |
-35.9kg |
| Midjemått | 126cm | 101cm | 99cm | 91cm | 90cm | -36cm |
| BMI | 41.7 | 33.3 | 32.0 | 29.2 | 28.8 | -12.9 |
| Fettmassa |
55.5kg (47.7%) |
38.8kg (41.8%) |
34.7kg (38.9%) |
28.3kg (34.8%) |
28.1kg (35.0%) |
-27.4kg (-12.7%) |
| Fettfri massa |
60.8kg (52.3%) |
54.0kg (58.2%) |
54.6kg (61.1%) |
53.1kg (65.2%) |
52.3kg (65.0%) |
-8.5kg (+12.7%) |
| Vätska/vatten |
44.5kg (38.3%) |
39.5kg (42.6%) |
40.0kg (44.8%) |
38.9kg (47.8%) |
38.3kg (47.6%) |
-6.2kg (+9.3%) |
| Fettfri massa minus vatten | 16.3kg (14.0%) |
14.5kg (15.6%) |
14.6kg (16.3%) |
14.2kg (17.4%) |
14.0kg (17.4%) |
-2.3kg (+3.4%) |
Trots att jag nu officiellt slutar rapportera hos Itrim så satte vi upp nya mål inför de kommande månaderna. Fram till halvmarathon i september kommer jag äta enligt handfast, dvs även energirika kolhydrater men med koll på portionsstorleken. Det är för att jag ska orka löpträna och kroppen ska kunna bygga upp de muskler som behövs. Därefter kommer jag eventuellt gå ner till handfast minus eller varierat ett tag för att gå ner de sista kilona. Jag kommer nog avvakta lite för att se om kanske träning och vettig kost får vikten att krypa neråt av sig själv. Så fort personalpassen i Frescatihallen drar igång igen så planerar jag att köra gruppträning 3-4 gånger i veckan utöver löpträningen. Ska även försöka röra mig minst 9000 steg per dag samt behålla en träningsfri dag per vecka. Och skriva här i bloggen förstås! Måste ju ha några som håller koll på att jag sköter mig...
Tre dagar = Minus tre kilo
Även om det är mest vätska så är det bra för självförtroendet. Jag är ju inte precis den mest tålmodiga person som finns... Insåg precis att imorgon är det ett år sen jag började på Itrim. Och då är det även dags för det näst sista gruppmötet. Känns lite vemodigt.
Just nu lutar det åt att jag inte skriver upp mig för ett år till men jag väntar med ett definivt beslut till nästa veckas 12-månadersuppföljning. Skulle gärna ta del av stabilitetsprogrammet och fortsätta med hälsouppföljningarna men är så otroligt trött på cirkelträningen. Jag tränar hellre gratis på jobbet där vi har ett stort utbud och då känns det onödigt dyrt att betala sex-sju hundra spänn för ett gruppmöte i månaden (vet inte exakt pris). Men återkommer om det nästa vecka.
Jag är så otroligt tacksam över att ha deltagit i Itrims viktminskningsprogram utan vilket jag nu inte skulle vara redo att stå på egna ben. Bloggen har också haft en enorm betydelse eftersom den sätter lite extra press (på att jag ska sköta mig) och ger stöttning från alla fina läsare. Inte för att jag på något sätt saknar mitt gamla liv och så länge jag får vara skadefri så är jag övertygad om att jag kommer fortsätta träna. Det får mig att känna mig stark och lycklig. Så mycket att jag nästan tar till lipen ibland när jag är ute och springer. När tanken på vad jag egentligen gör slår mig: jag springer faktiskt!! Och jag orkar!!
Tillbaka på pulver
Har som sagt börjat en ny omgång med enbart måltidsersättningar och kör en blandning av VLCD och LCD, dvs inte bara pulverdrycker och soppor utan även smoothies och måltidsbars. Var nervös att det skulle vara jobbigt att "svälta" igen men det har gått riktigt bra. Kände mig hungrig de första två kvällarna men inte igår vilket kan ha att göra med att jag sprungit och var ganska trött efteråt... Försöker dricka mycket vatten vilket gör att jag måste kissa hela tiden (hade glömt bort den biten) och så vitt jag kan avgöra från min andedräkt är jag redan i ketos. Vågen visade två kilo mindre idag än i måndags morse vilket är mest vätska förstås men det går åt rätt håll.
Framförallt var jag nyfiken på hur LCD skulle påverka löpträningen och visst är det skillnad. Sprang 11.6 km igår men redan efter 5 km började benen kännas stumma. På senare tid har jag sprungit en mil ganska obehindrat (om än inte så fort, ca 65 min) så det måste vara bristen på kalorier som märktes. Kommer ta det lugnt med långlöpen under dessa tre veckor för att sedan köra lite hårdare de sista tre veckorna fram till halvmaran. Tänker istället satsa på fartlek (kortare sträckor i snabbare tempo), backträning och några lugna milpass nu under LCD-kuren. Springer dessutom Tjejmilen om fyra veckor och vill verkligen klara mig under 60 min.
Satt faktiskt och kollade informationen om Stockholm marathon igår. Tänk att jag ens funderar på att klara det?! Jag som för inte så länge sedan drömde om att kunna springa tio minuter utan att stanna. Men varför väntade jag så länge på att gå ner i vikt? Egentligen gjorde jag ju inte det för jag höll ständigt på med olika dieter. Skillnaden är att med Itrim fick jag ett program som verkligen fungerade. Visst har det tagit tid (förvånansvärt lite faktiskt) och varit jobbigt ibland men det är det värt, hundra gånger om!!
Sommaren 2010 och nu 2011 redo för en löprunda!
Maken har också gjort en fantastisk resa vilket inspirerade mig att börja.
Och han har varit jätteduktig att hålla vikten!
(Första bilden sommaren 2009, sen 2010 och 2011)
Framförallt var jag nyfiken på hur LCD skulle påverka löpträningen och visst är det skillnad. Sprang 11.6 km igår men redan efter 5 km började benen kännas stumma. På senare tid har jag sprungit en mil ganska obehindrat (om än inte så fort, ca 65 min) så det måste vara bristen på kalorier som märktes. Kommer ta det lugnt med långlöpen under dessa tre veckor för att sedan köra lite hårdare de sista tre veckorna fram till halvmaran. Tänker istället satsa på fartlek (kortare sträckor i snabbare tempo), backträning och några lugna milpass nu under LCD-kuren. Springer dessutom Tjejmilen om fyra veckor och vill verkligen klara mig under 60 min.
Satt faktiskt och kollade informationen om Stockholm marathon igår. Tänk att jag ens funderar på att klara det?! Jag som för inte så länge sedan drömde om att kunna springa tio minuter utan att stanna. Men varför väntade jag så länge på att gå ner i vikt? Egentligen gjorde jag ju inte det för jag höll ständigt på med olika dieter. Skillnaden är att med Itrim fick jag ett program som verkligen fungerade. Visst har det tagit tid (förvånansvärt lite faktiskt) och varit jobbigt ibland men det är det värt, hundra gånger om!!
Sommaren 2010 och nu 2011 redo för en löprunda!
Maken har också gjort en fantastisk resa vilket inspirerade mig att börja.
Och han har varit jätteduktig att hålla vikten!
(Första bilden sommaren 2009, sen 2010 och 2011)
På svensk mark
Så var man tillbaka efter en underbar semester. Jag har hållit mig aktiv och tränat så gott som alla dagar det var möjligt med tanke på resor och turistande. Framförallt har jag sprungit ofta och långt. Så mycket att jag faktiskt anmält mig till Stockholm halvmarathon den 17:e september! Bilden visar mig och maken när vi vandrade i San Jacinto State Park, California. Leden vi följde bestod av 4-5 km uppförsbacke, en stigning på 700 meter från campingen som låg på 2000 meters höjd. Tog tre timmar och det var knappt så vi hann ner igen innan mörkret föll...
Ur matsynpunkt kunde jag skött mig bättre. De första veckorna gick bra eftersom maken jobbade och vi kunde laga maten hemma i lägenheten. Visst blev det en del glass och några restaurangbesök men vikten höll sig stabil tack vare träningen. Men sen när vi begav oss ut för att resa så gick det betydligt sämre eftersom vi åt alla måltider ute. Jag började dessutom flytta fram gränserna med avseende på vad och hur mycket jag åt. Inte bra! Så även om jag inte åt lika mycket som för ett år sedan visade det sig till sist på vågen. Lite drygt 84 kg stod den på när vi kom hem...
Så nu blir det nya tag! Började redan igår med pulver och tänker försöka med det i tre veckor. Har inte diskuterat detta med min coach men redan innan sommaren bestämde jag mig för att köra en omgång snabbt efter semestern. Det har ju gått ett år sedan jag började på Itrim så det bör vara okej ur hälsosynpunkt. Om jag hade legat på målvikt innan så skulle jag naturligtvis trimmat bort semesterkilona genom träning och bra kost men nu siktar jag på att komma i mål. Jag hoppas att tre veckor på snabbt ska ta mig en bra bit under 80 kg och sen får vi se hur mycket det är kvar. Just nu känns 72-73 kg som en bra vikt att stanna på.
Mer om soppor och träning framöver. Än så länge känns det helt okej.
Träning Juli
Ur matsynpunkt kunde jag skött mig bättre. De första veckorna gick bra eftersom maken jobbade och vi kunde laga maten hemma i lägenheten. Visst blev det en del glass och några restaurangbesök men vikten höll sig stabil tack vare träningen. Men sen när vi begav oss ut för att resa så gick det betydligt sämre eftersom vi åt alla måltider ute. Jag började dessutom flytta fram gränserna med avseende på vad och hur mycket jag åt. Inte bra! Så även om jag inte åt lika mycket som för ett år sedan visade det sig till sist på vågen. Lite drygt 84 kg stod den på när vi kom hem...
Så nu blir det nya tag! Började redan igår med pulver och tänker försöka med det i tre veckor. Har inte diskuterat detta med min coach men redan innan sommaren bestämde jag mig för att köra en omgång snabbt efter semestern. Det har ju gått ett år sedan jag började på Itrim så det bör vara okej ur hälsosynpunkt. Om jag hade legat på målvikt innan så skulle jag naturligtvis trimmat bort semesterkilona genom träning och bra kost men nu siktar jag på att komma i mål. Jag hoppas att tre veckor på snabbt ska ta mig en bra bit under 80 kg och sen får vi se hur mycket det är kvar. Just nu känns 72-73 kg som en bra vikt att stanna på.
Mer om soppor och träning framöver. Än så länge känns det helt okej.
Träning Juli
| Löpning |
123 km |
| Träningspass | 23 |
| - Löpning | 17 |
| - Tennis | 2 |
| - Styrketräning | 2 |
| - Hiking |
2 |
| Träningsfria dagar |
11 |
