Nya utmaningar
Läste itrimsandras blogg igår och blev inspirerad att anta hennes Mars-utmaning.
Den innebär att vi på en månad ska göra följande:
80 km ska promeneras, cyklas, simmas eller springas.
15 träningspass ska utföras, ombytt motion på minst 30 min.
2 nya träningsformer ska testas.
1 träningspass på minst 100 minuter, valfri motionsform.
30 minuter sammanlagt i plankan, varav minst 10 minuter på tårna.
300 armhävningar, varav minst 30 på tårna.
4 ordentliga avslappningsövningar, såsom stretch, yoga eller meditation.
30 minuter egentid varje vecka, till exempel massage, skönhetsvård, bubbelbad.
Tänkte rapportera hur det går här i bloggen och så här ser läget ut efter en dag:
Marsutmaningen
| Distans | 5km/80km |
| Träningspass | 1/15 |
| Nya träningsformer | 0/2 |
| 100 minuters pass | 0/1 |
| Plankan | 2 min (30 sek tå)/30 min (10 min) |
| Armhävningar | 15 (5 på tå)/300 (30) |
| Avslappningsövningar | 0/4 |
| Egentid | 0/4 |
Tänkvärd och underbar låt
Älskar denna låt, framförallt texten. Har legat på min spellista ett bra tag och jag blir så otroligt rörd när jag hör den. Tack alla ni som följer bloggen och speciellt ni som skriver kommentarer. Det betyder så mycket och man blir jätteglad varje gång.
Ur texten (och min mycket fria översättning):
I dreamed I was missing / Jag drömde att jag saknades
You were so scared / Du var så rädd
But no one would listen / Men ingen ville lyssna
'Cause no one else cared / För ingen annan brydde sig
After my dreaming / Efter min dröm
I woke with this fear / Vaknade jag med denna rädsla
What am I leaving / Vad lämnar jag efter mig
When I'm done here? / När jag är klar här?
So if you're asking me / Så om du frågar mig
I want you to know / Vill jag att du ska veta
When my time comes / När min tid är ute
Forget the wrong that I've done / Glöm allt dumt jag gjort
Help me leave behind some / Hjälp mig att lämna efter
Reasons to be missed / Några anledningar att bli saknad
And don't resent me / Tyck inte illa om mig
And when you're feeling empty / Och när du känner dig ensam
Keep me in your memory / Håll mig i minnet
Leave out all the rest / Glöm allt annat
Don't be afraid / Var inte rädd
I've taken my beating / Jag har tagit emot mina smällar
I've shared what I've made / Jag har delat det jag fått
I'm strong on the surface / Jag är stark på utsidan
Not all the way through / Inte hela vägen in
I've never been perfect / Jag har aldrig varit perfekt
But neither have you / Men det har inte du heller
Forgetting all the hurt inside / Genom att glömma all smärta inuti
You've learned to hide so well / Som du lärt dig dölja så väl
Pretending someone else can come / Genom att låtsas att någon ska komma
And save me from myself / Och rädda mig från mig själv
I can't be who you are / Jag kan inte vara som du
You were so scared / Du var så rädd
But no one would listen / Men ingen ville lyssna
'Cause no one else cared / För ingen annan brydde sig
After my dreaming / Efter min dröm
I woke with this fear / Vaknade jag med denna rädsla
What am I leaving / Vad lämnar jag efter mig
When I'm done here? / När jag är klar här?
So if you're asking me / Så om du frågar mig
I want you to know / Vill jag att du ska veta
When my time comes / När min tid är ute
Forget the wrong that I've done / Glöm allt dumt jag gjort
Help me leave behind some / Hjälp mig att lämna efter
Reasons to be missed / Några anledningar att bli saknad
And don't resent me / Tyck inte illa om mig
And when you're feeling empty / Och när du känner dig ensam
Keep me in your memory / Håll mig i minnet
Leave out all the rest / Glöm allt annat
Don't be afraid / Var inte rädd
I've taken my beating / Jag har tagit emot mina smällar
I've shared what I've made / Jag har delat det jag fått
I'm strong on the surface / Jag är stark på utsidan
Not all the way through / Inte hela vägen in
I've never been perfect / Jag har aldrig varit perfekt
But neither have you / Men det har inte du heller
Forgetting all the hurt inside / Genom att glömma all smärta inuti
You've learned to hide so well / Som du lärt dig dölja så väl
Pretending someone else can come / Genom att låtsas att någon ska komma
And save me from myself / Och rädda mig från mig själv
I can't be who you are / Jag kan inte vara som du
40 bättre än 30?
Idag nådde jag en viktig milstolpe igen: minus 30 kg!!
Tyckte därför att det var dags för en ny bild (tagen i farten på väg till jobbet med blött hår och utan makeup). Bilden till höger är från i somras innan jag började med Itrim. Det är otroligt vilken skillnad det är och ändå märker man det knappast själv. Man går i alla fall inte runt och känner sig så himla mycket smalare än förut trots att alla påpekar det. Vill bara konstatera att trots att 30 var en rolig ålder och minus 30 är otroligt bra så ser jag fram emot att fylla 40 nästa år - drygt 40 kilo lättare. Och helt klart friskare och piggare än vid 30. Tjoho!!
Stressad?
Idag hade vi gruppmöte nummer tolv som handlade om stress. Jag har skrivit en hel del om det i bloggen redan men det är verkligen ett viktigt ämne som bör uppmärksammas. Först gick vi igenom vad stress leder till rent kroppsligt: högt blodtryck, muskelvärk, magproblem, övervikt, sömnsvårigheter, depression osv. Sen pratade vi om hur stress egentligen är något helt naturligt som genom tiderna varit bra för oss (annars hade vi väl ätits upp av alla rovdjur vid det här laget). I dagens samhälle finns det mycket som triggar igång denna naturliga respons men sen får den oftast inget utlopp. Detta är i längden farligt. Kroppen gör sig redo att fly med allt vad det innebär i form av adrenalin, förhöjd puls och spända muskler men sen sitter vi bara där vid skrivbordet. (Det där fick mig att tänka på avbrutet sex vilket är nästan samma sak, hehe...) Men det finns faktiskt ett perfekt sätt att få utlopp för stressen och det är genom motion. Där får vi användning för all den energi som stressen genererar. Bra att tänka på när det tar emot att träna!!
Sen fick vi göra ett test för att se hur stressbenägna vi var och vad kom jag fram till? Jo, att min personlighet fullkomligt lever på stress. Här är några exempel på sånt som stämmer in på mig: jag rör mig fort och gör gärna flera saker samtidigt, jag tycker illa om att stå i kö och blir otålig på människor som är långsamma, slarviga eller kör dåligt i trafiken, jag talar fort, med eftertryck och vill gärna ha sista ordet (och dessutom gärna avbryta när andra pratar), jag är mycket tävlingsinriktad och ställer höga krav på mig själv. I mina ögon gör det mig till en dynamisk och energisk person med stor vilja och beslutsamhet men enligt vår arbetsbok är det egenskaper som leder till stress. Inte så konstigt då att jag gick in i väggen... Det positiva är att jag sen min depression lärt mig att slappna av mer, sover bra om nätterna, har slutat röka, äter bättre och motionerar. Personligheten är det svårare att ändra på och jag vet inte ens om jag vill. Jag tycker om min färgstarka personlighet och jag vet att min energi och entusiasm oftast smittar av sig på andra. Men nu är det snart helg och dags för vila! Stora kramar till er allihop! <3
Nystart efter 6 månader
Nu kom då äntligen veckans resultat och det gick över förväntan - nästan två kilo ner på en vecka och bara fyra hekto kvar till minus 30!! Det känns fantastiskt bra och visar ju att det faktiskt går att gå ner även på varierat. Dessutom måste jag vara i ketos igen för min läskiga andedräkt är tillbaka (kan jag leva med om det går så här bra). För er som tänker att jag skulle ha ätit för lite så kan jag ju avslöja att tvärtom blev det ett en del mindre bra val: i söndags åt jag en halv pizza till middag och på måndagen åt jag både dessert och tårta. Men annars har jag varit noga att äta enligt varierat och framförallt har jag ökat träningen.
Och de senaste veckorna har verkligen varit roliga! Jag har känt mig inspirerad och sen jag anmälde mig till VårRuset och Tjejmilen har jag dessutom nya mål att jobba mot. Kanske har det också att göra med att våren är på gång, för även om snön fortfarande ligger vit är det ju mycket ljusare nu. Oavsett varför så känns det roligare och mer motiverande att träna och äta rätt. För er som undrar om mina vanor så ser de ut ungefär så här (i alla fall på vardagarna):
7-8 : går upp och äter frukost bestående av havregrynsgröt med kanel och mellanmjölk (eller om jag har bråttom en smoothie) plus kaffe
ca 9 : på jobbet (åker bil men funderar på att börja cykla till våren)
10-11 : mellanmål vid skrivbordet, en bar eller smoothie
Promenad om vädret tillåter, ca 40 min.
13-13.30 : lunchlåda med överbliven middagsmat (handfast minus), annars en köpt sallad (utan pasta eller bulgur) eller viktväktarnas frysta rätter (ca 300 kcal)
Träning på personalgymmet, nu både tisdagar och torsdagar.
15-16 : mellanmål ibland, oftast en frukt
17-19 : hem från jobbet (beror på hur mycket jag har att göra)
Pulsträning på Itrim två gånger i veckan, oftast måndagar och onsdagar (plus varannan fredag efter gruppmötet).
ca 19 : middag (handfast minus, gärna från Itrims kokbok)
Promenad eller crosstrainer på kvällen beroende på hur många steg jag har kvar (ska upp i 8500). Annars TV, jobb eller annat datorarbete (oftast samtidigt...).
ca 23 : sängdags (försöker somna innan midnatt)
